筋肥大 ー プロテインとカロリー

筋トレといえばハードな筋トレ。。。と、やっているもののなかなか筋肉がつかないと悩ましいことないですか？

食べるカロリーだけでなくプロテインも重要です。良質でコスパが良いものがいいですね。色々見ていて最初は既製品のプロテインが良いかと試していましたが、こちらのプロテインに切り替えてから、急激に筋肉のつきにも変化が現れました。

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無添加無加工なのも嬉しい。

さて、気になる取り方ですが、

寝起き　　　４０g
筋トレ直後　４０g
寝る前　　　４０g（こちらは、ソイプロテインに変えて行くと良いでしょう）

 摂取するタイミングですが、できるだけ空腹時がベストです。摂取してから３０〜６０分は食事をしない方が良いでしょう。

量を気にせずガバガバ取ることで、筋肉にしていってください。

それでも筋肉がつきにくい時は、
摂取するカロリーを見直してみてください。
摂取カロリー＜消費カロリー　となるとどうなるでしょうか、自分の体はオートファジーさながら自分に食い尽くされて筋肉がつかない。。。なんてことに。。。

カロリー計算に便利なサイト：
http://motivated.jp/modules/calom/