筋トレで失われる筋組織損失を少なくすると言われている。普通の筋トレでは1歩進んで2歩下がっていたところを、1歩進んで1歩進むように筋トレ効率を上げる。また、有酸素運動をして脂肪燃焼の時に筋肉の減少も少なくできると考えられる。筋肉が多いとそれだけ脂肪を燃焼する効率が上がるからだ。
- 摂る量 : 3〜5g
- 摂るタイミング : 筋トレ前 (個人的には10〜15分前に摂っている)
- 参考 : 500g、1kgでの販売で、コスパも良いと思うのでお試しあれ。
筋トレで傷ついた筋組織の修復に摂取したい。筋トレ後の超回復へ。筋肉を付けるのに必要なプロテインを補給する。それに合わせて、食事で炭水化物も補給したい。
かなり筋トレしてプロテインも飲んでるのに筋肉がつかない時は食事での摂取カロリーを見直したい。もちろん、十分なトレーニングをせずにプロテインばかり取ると太ったり、脂肪肝になったりするのである程度の運動強度の筋トレはしておきたい。
- 摂取量 : 30〜40g (アミノ酸を含めプロテインのいちに摂取量は2g/kgが目安と言われている。)
- 摂るタイミング : 筋トレ後30分以内のゴールデンタイム。組織修復される就寝の前。
- 商品参考 : CFMプロテインは、精製度が高く乳糖が少ないので、牛乳やWPCプロテインでお腹がゆるくなる方(乳糖が原因)にお勧めだ。
