2016年12月8日木曜日

BCAAとプロテイン


  • BCAA

筋トレで失われる筋組織損失を少なくすると言われている。普通の筋トレでは1歩進んで2歩下がっていたところを、1歩進んで1歩進むように筋トレ効率を上げる。また、有酸素運動をして脂肪燃焼の時に筋肉の減少も少なくできると考えられる。筋肉が多いとそれだけ脂肪を燃焼する効率が上がるからだ。
  1. 摂る量 : 3〜5g 
  2. 摂るタイミング : 筋トレ前 (個人的には10〜15分前に摂っている)
  3. 参考 : 500g、1kgでの販売で、コスパも良いと思うのでお試しあれ。


  • プロテイン

筋トレで傷ついた筋組織の修復に摂取したい。筋トレ後の超回復へ。筋肉を付けるのに必要なプロテインを補給する。それに合わせて、食事で炭水化物も補給したい。
かなり筋トレしてプロテインも飲んでるのに筋肉がつかない時は食事での摂取カロリーを見直したい。もちろん、十分なトレーニングをせずにプロテインばかり取ると太ったり、脂肪肝になったりするのである程度の運動強度の筋トレはしておきたい。
  1. 摂取量 : 30〜40g (アミノ酸を含めプロテインのいちに摂取量は2g/kgが目安と言われている。)
  2. 摂るタイミング : 筋トレ後30分以内のゴールデンタイム。組織修復される就寝の前。
  3. 商品参考 : CFMプロテインは、精製度が高く乳糖が少ないので、牛乳やWPCプロテインでお腹がゆるくなる方(乳糖が原因)にお勧めだ。


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2016年11月1日火曜日

HMB & クレアチン

HMB（βヒドロキシβメチル酪酸）はロイシンの代謝物。

性状：かなり乾いた粉っぽい感じ。飛散しやすくい。そのまま口に入れるとむせる。
香り：カレーに使うクミンの香りに近い。

推奨摂取量：３〜５g/day
摂取のタイミング：トレーニング前に摂取

クレアチンと一緒に取ることで相乗効果も

クレアチン
性状：微細な粒子。
香り：とくにない。

推奨摂取量：ローディング：５gを６時間ごと、その後５g/day




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2016年10月29日土曜日

筋肥大　ー　プロテインとカロリー

筋トレといえばハードな筋トレ。。。と、やっているもののなかなか筋肉がつかないと悩ましいことないですか？

食べるカロリーだけでなくプロテインも重要です。良質でコスパが良いものがいいですね。色々見ていて最初は既製品のプロテインが良いかと試していましたが、こちらのプロテインに切り替えてから、急激に筋肉のつきにも変化が現れました。


無添加無加工なのも嬉しい。

さて、気になる取り方ですが、

寝起き　　　４０g
筋トレ直後　４０g
寝る前　　　４０g（こちらは、ソイプロテインに変えて行くと良いでしょう）

 摂取するタイミングですが、できるだけ空腹時がベストです。摂取してから３０〜６０分は食事をしない方が良いでしょう。

量を気にせずガバガバ取ることで、筋肉にしていってください。

それでも筋肉がつきにくい時は、
摂取するカロリーを見直してみてください。
摂取カロリー＜消費カロリー　となるとどうなるでしょうか、自分の体はオートファジーさながら自分に食い尽くされて筋肉がつかない。。。なんてことに。。。

カロリー計算に便利なサイト：
http://motivated.jp/modules/calom/
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